مع انطلاق موسم الاختبارات النهائية في مختلف المراحل التعليمية، وجّه تجمّع القصيم الصحي رسالة توعوية للطلاب والطالبات، شدد فيها على أهمية الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية كعنصر أساسي لتحقيق الأداء الأمثل خلال هذه الفترة الحساسة.
إقرأ ايضاً:"الهلال" يكرّم "سالم الدوسري" بطريقة غير متوقعة بعد إنجازه الآسيوي الكبير!"دله الصحية" تشارك بتوقيعها في "معرض الصحة العالمي 2025"

وأكد التجمع أن الصحة الجيدة هي مفتاح النجاح الحقيقي، في إشارة إلى العلاقة الوثيقة بين العادات الصحية اليومية ومستوى التحصيل العلمي.

وفي إطار هذه الرسالة، قدّم التجمع مجموعة من الإرشادات الصحية التي تهدف إلى دعم الطلاب والطالبات، ومساعدتهم على اجتياز فترة الاختبارات بأفضل أداء ممكن، بعيدًا عن التوتر والإرهاق.

وتضمنت التوصيات أهمية الحصول على نوم كافٍ، وتناول وجبات خفيفة ومتوازنة، والحرص على شرب كميات مناسبة من الماء، إلى جانب ممارسة تمارين التنفس العميق لتخفيف الضغط النفسي وتعزيز التركيز.

وكانت أولى النصائح التي شدد عليها تجمع القصيم الصحي تتعلق بالنوم، حيث أشار إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات لطلاب المدارس، يُعد أحد أهم العوامل التي تدعم الذاكرة، وتحسن التركيز، وتقلل من الشعور بالتعب والإجهاد الذهني أثناء أداء الامتحانات.

وأوضح التجمع أن السهر لساعات طويلة بهدف المراجعة قد يؤدي إلى نتائج عكسية، حيث يُضعف القدرة على الاستيعاب ويؤثر على المزاج العام، مشيرًا إلى أن النوم المنتظم يعزز من عمل الدماغ ويمنحه القدرة على استدعاء المعلومات بسهولة أثناء أداء الاختبار.

كما دعا تجمع القصيم الصحي إلى الحرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على عناصر غذائية متنوعة، مثل البروتينات، والخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية.

وأوصى الطلاب بتجنب الوجبات الثقيلة أو السريعة التي قد تُشعرهم بالخمول وتؤثر سلبًا على نشاطهم الذهني والجسدي.

وأكّد على أهمية تناول وجبة خفيفة قبل التوجه إلى المدرسة لأداء الاختبار، مع التركيز على الأغذية التي ترفع من طاقة الجسم دون أن تسبب اضطرابات في الهضم، مثل التمر، الزبادي، البيض، أو الفواكه الطازجة.

فالتغذية الجيدة، بحسب ما ورد في الرسالة، تُسهم بشكل مباشر في تحفيز الأداء العقلي والقدرة على حل الأسئلة بتركيز وهدوء.

ومن بين أبرز الإرشادات، دعا تجمع القصيم الصحي الطلاب والطالبات إلى عدم إهمال شرب الماء خلال فترة الامتحانات، مبينًا أن الجسم يحتاج إلى كميات كافية من السوائل للمحافظة على نشاطه ووظائفه الحيوية، بما في ذلك وظائف الدماغ.

وأشار إلى أن الجفاف، حتى بدرجاته الخفيفة، قد يؤدي إلى ضعف التركيز وزيادة الشعور بالتعب، وهو ما يؤثر على أداء الطالب في قاعة الامتحان.

لذا، نُصِح الطلاب بحمل عبوة ماء معهم دائمًا، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكريات العالية والتي قد تسبب تقلبات في مستوى الطاقة.

وفي خطوة تهدف إلى دعم الصحة النفسية، أوصى تجمع القصيم الصحي بممارسة تمارين التنفس العميق، لا سيما قبل دخول قاعات الاختبار، لما لها من دور كبير في تهدئة الأعصاب وتقليل مستوى القلق.

وأوضح أن أخذ نفس عميق من الأنف، ثم إخراجه ببطء من الفم، يساهم في إبطاء ضربات القلب، ويُرسل إشارات للدماغ لتهدئة الجهاز العصبي.

وبيّن أن هذه التقنية البسيطة، التي لا تستغرق سوى دقائق، يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في تعزيز ثقة الطالب بنفسه، وتقليل الضغط الذهني الذي قد يؤثر على استرجاع المعلومات.

وفي ختام رسالته، شدد تجمع القصيم الصحي على أن التوازن بين الصحة النفسية والجسدية يُعد عنصرًا لا غنى عنه لتحقيق النجاح الأكاديمي.

وأشار إلى أن الاستعداد النفسي للاختبارات لا يقل أهمية عن المذاكرة الجيدة، مؤكدًا أن الطالب الذي يتمتع بصحة جيدة يكون أكثر قدرة على التعامل مع ضغوط الاختبارات، وأكثر مرونة في مواجهة الأسئلة والتحديات.

ودعا أولياء الأمور إلى دعم أبنائهم خلال هذه الفترة، من خلال توفير بيئة منزلية هادئة، ومراعاة احتياجاتهم النفسية والغذائية، وتشجيعهم على أخذ فترات راحة منتظمة بين جلسات الدراسة، دون الضغط عليهم أو المبالغة في التوقعات.

وتُعد فترة الاختبارات من أكثر الفترات التي تتطلب دعمًا نفسيًا وصحيًا للطلاب، لما تسببه من توتر وضغط نفسي، خاصة بين الطلاب الذين يواجهون صعوبة في تنظيم وقتهم أو إدارة قلقهم.

ومع تعدد المهام وتراكم المقررات، قد يلجأ بعض الطلاب إلى أساليب دراسية غير صحية مثل السهر الطويل أو الإفراط في تناول المنبهات.

وتأتي هذه التوجيهات من تجمع القصيم الصحي في وقت يتزايد فيه الوعي المجتمعي بأهمية التوازن الصحي، خصوصًا في البيئات التعليمية، حيث بات من الملاحظ أن الأداء الأكاديمي لا يعتمد فقط على قدرات الطالب العلمية، بل يتأثر أيضًا بعوامل نفسية وبدنية متداخلة.

ومع انطلاق الاختبارات النهائية، يُعد التوازن بين الدراسة والصحة العامة عنصرًا محوريًا في تحقيق النجاح.

وتأتي رسالة تجمع القصيم الصحي لتُذكّر بأهمية العادات الصحية اليومية، وتؤكد أن الطريق إلى التميز لا يمر فقط عبر الكتب، بل عبر نمط حياة متكامل يدعم التركيز ويعزز الاستقرار النفسي والجسدي.