أكد استشاري أمراض القلب الدكتور خالد النمر أن بعض حالات ارتفاع ضغط الدم يمكن التعامل معها بوسائل طبيعية دون الحاجة إلى الأدوية، مشيرًا إلى أن اتباع نمط حياة صحي قد يحقق نتائج ملموسة في خفض الضغط والسيطرة عليه.
إقرأ ايضاً:"الهلال" يفجر أزمة في الشارع الرياضي.. تفاصيل «الطائرة الغامضة» تكشف لأول مرة"الدكتور النمر" يشارك أسرار التحكم في ضغط الدم.. 3 خطوات قد تغير حياتك!

وأوضح النمر أن هذه التوصيات لا تُغني عن الدواء في الحالات المتقدمة، لكنها تساهم في دعم العلاج الدوائي وتحسين استجابة الجسم له، مؤكدًا أن النتائج تظهر تدريجيًا مع الالتزام المستمر بالنظام الصحي المقترح.

وأشار إلى أن أولى الخطوات الفعالة تتمثل في خفض الوزن بما يتراوح بين خمسة إلى سبعة كيلوجرامات، إذ ينعكس هذا التغيير مباشرة على خفض ضغط الدم وتحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية.

وبيّن أن تقليل تناول الملح إلى النصف يعد من أهم الإجراءات، لأن الصوديوم الزائد في الطعام يسبب احتباس السوائل وارتفاع الضغط، وهو ما يمكن التحكم فيه بسهولة بتعديل العادات الغذائية اليومية.

وأضاف أن المشي المنتظم لمدة ثلاثين دقيقة، خمس مرات أسبوعيًا، يعد من أبسط وأقوى وسائل تحسين الدورة الدموية، وخفض الضغط بشكل طبيعي، دون الحاجة إلى جهد بدني كبير.

وأكد أن هذه الخطوات الثلاث تشكّل ما سماه «الذهب الصحي»، لأنها لا تفيد فقط مرضى الضغط، بل تعزز صحة القلب بشكل عام وتقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة الأخرى.

وشدد على أهمية المتابعة الدورية لقياس الضغط في المنزل أو لدى الطبيب، حتى في حال تطبيق هذه النصائح، لضمان بقاء القراءات ضمن المعدلات الآمنة.

وأوضح أن المرضى الذين يلتزمون بتلك الخطوات يسجلون تحسنًا واضحًا في معدلات الضغط بعد أسابيع قليلة، ما يجعلهم أكثر استقرارًا وأقل اعتمادًا على الأدوية في المدى البعيد.

وبيّن أن النشاط البدني المعتدل، مثل المشي، يرفع من كفاءة الأوعية الدموية، ويساعد الجسم على التخلص من التوتر العصبي، وهو عامل مهم في خفض الضغط.

كما دعا النمر إلى ضرورة مراقبة الوزن بشكل أسبوعي، لأن الزيادة المفاجئة قد تكون إشارة إلى تراكم السوائل أو اضطراب في نمط الغذاء يستدعي المراجعة الطبية.

وأشار إلى أن تناول الخضروات والفواكه الغنية بالبوتاسيوم يساعد على موازنة تأثير الصوديوم في الجسم، مما يعزز من فعالية الخطوات السابقة.

وأكد أن الحد من تناول الأطعمة المصنعة والمعلبات خطوة مكملة لتقليل الملح، إذ تحتوي هذه المنتجات عادة على كميات كبيرة من الصوديوم الخفي.

ولفت إلى أن شرب كميات كافية من الماء يوميًا يساعد على تنظيم ضغط الدم وتحسين وظائف الكلى التي تؤدي دورًا حيويًا في توازن السوائل.

كما أوضح أن الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن المنبهات الزائدة، كالقهوة ومشروبات الطاقة، يساهم في استقرار الضغط ويحافظ على مرونة الشرايين.

ونبّه إلى أن الضغط النفسي والعصبي له أثر مباشر على ارتفاع الضغط، داعيًا إلى تبنّي أساليب الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق والنوم الكافي.

وأشار إلى أن هذه النصائح لا تقتصر على كبار السن، بل تشمل جميع الفئات العمرية المعرضة للإصابة بارتفاع الضغط نتيجة نمط الحياة السريع والعادات الغذائية الخاطئة.

وختم النمر بالتأكيد على أن الوقاية هي الأساس، وأن السيطرة على الضغط تبدأ من الوعي الفردي والسلوك الصحي اليومي قبل أن تصل الأمور إلى مرحلة العلاج الدوائي.